Perut buncit tidak hanya mengganggu penampilan, tetapi juga berbahaya untuk kesehatan tubuh. Salah satu cara yang efektif untuk mengecilkan perut adalah dengan melakukan senam sehat.

Yuk, cari tahu apa saja pilihan gerakan senam sehat yang dapat mengecilkan tubuh berikut ini!

1. Side plank

Credit: cosmopolitan.com

Berbeda dengan plank biasa, gerakan senam sehat ini akan membuat otot inti tubuh, termasuk perut dan punggung bekerja lebih keras, sehingga postur tubuhmu jadi lebih stabil.

Cara melakukannya:

  • Letakkan posisi siku dibawah bahu dan lengan tegak lurus dengan tubuh.
  • Luruskan kaki dan tumpuk keduanya. Atau kamu bisa menempatkan satu kaki lebih depan daripada kaki satunya.
  • Konstraksikan otot perut dengan mengangkat pinggul sampai tubuh benar- benar terangkat dan lurus dari bahu hingga kaki.
  • Tahan posisi menahan pinggul di atas selama 30-45 detik. Kemudian turunkan kembali, dan ulangi beberapa kali.
  • Ulangi pada sisi sebaliknya.

2. Swing kettle pose

Credit: womenshealthmag.com

Mengayunkan kettle bell adalah salah satu senam sehat untuk mengecilkan perut, karena gerakan ini dapat membakar banyak kalori. Selain itu, gerakan senam sehat ini merupakan cara untuk membentuk perut sixpack.

Cara melakukannya:

  • Posisikan badanmu tegak dan kedua kaki terbuka lebih lebar sedikit dari bahu.
  • Tekuk pinggul sedikit, angkat dan pegang kettlebell dari atas ke bawah dengan kedua tangan dan tangan di depan kamu.
  • Ayunkan sedikit kettlebell ke atas, ke bawah, dan ke dalam di antara kedua kaki.

3. Lying leg raise

Credit: fitness.stackexchange.com

Senam sehat yang satu ini memiliki gerakan yang cukup menantang dibanding dengan gerakan lainnya. Pada gerakan ini, kamu harus bisa menaikkan kaki ke atas tanpa menekuknya sama sekali.

Cara melakukannya:

  • Berbaring telentang di atas matras dengan kedua tangan di kedua sisi kanan dan kiri. Telapak menghadap ke lantai.
  • Kemudian arahkan jari tangan kamu terbuka ke luar sambil mengangkat kedua kaki ke atas.
  • Naikan kaki hingga tubuh membentuk sudut 90 derajat dengan lantai. Ketika mengangkat kaki, jangan sampai lutut menekuk!
  • Tahan pose ini selama beberapa detik.
  • Perlahan turunkan kaki ke lantai.
  • Ulangi gerakan ini sebanyak 2-3 set dengan pengulangan 10 kali tiap setnya.

4. Cross crunch

Credit: netz.id

Selain membuang lemak dan mengecilkan perut, gerakan ini dapat membuat otot paha dan punggungmu jadi semakin kuat. Tertarik untuk melakukannya?

Cara melakukannya:

  • Baringkan tubuh di matras.
  • Berbaring telentang dengan tangan dan kaki diagonal keluar, sehingga tubuh kamu membentuk huruf “X”.
  • Jaga lengan dan kakimu tetap lurus, kemudian bawa tangan kanan ke arah kaki kiri, kemudian tangan kiri ke arah kaki kanan, lalu angkat kepala, leher, dan bahu dari tanah.
  • Lakukan sebanyak satu set atau 10 repetisi lengkap.

 

Sebelum melakukan gerakan senam sehat ini sebaiknya lakukan pemanasan terlebuh dahulu dan pendinginan setelahnya agar terhindar dari cedera.

Selain melakukan senam sehat, kamu tetap perlu menambahkan beberapa usaha lain untuk mengecilkan perut. Seperti, imbangi dengan pola makan yang sehat. Karena olahraga saja belum tentu cukup untuk membakar lemak perut.

 

Featured Image - womenshealthmag.com