Ternyata Mudah! Ini 6 Cara Mencapai Berat Badan Ideal

Memiliki berat badan yang ideal bukanlah hal yang mustahil. Namun, untuk bisa mendapatkanya, kamu harus berkomitmen dan punya tekad yang kuat supaya bisa terwujud. Tak hanya itu saja, memiliki BB ideal bukanlah perkara instan yang bisa diwujudkan dalam sekejap. Oleh sebab itu, simak berbagai tips mendapatkan BB tubuh yang ideal hanya di artikel berikut.

Bagaimana Cara Menghitung Berat Badan Ideal?

Ada beberapa metode yang umum digunakan untuk menghitung berat badan ideal seseorang, yaitu dengan IMT, mengukur lemak tubuh, perbandingan lingkar pinggang dan pinggul, serta melalui aplikasi online. Berikut penjelasannya.

1. Indeks Massa Tubuh (IMT)

IMT adalah metode yang paling umum digunakan. Rumusnya adalah berat badan (dalam kilogram) dibagi oleh kuadrat tinggi badan (dalam meter). Rumusnya adalah sebagai berikut:

IMT = Berat badan (kg) : Tinggi badan (m)2

Berdasarkan hasil IMT, kamu bisa tahu apakah berat badan sudah berada dalam kategori kurang berat, normal, kelebihan berat, atau obesitas.

2. Lemak Tubuh

Metode lain adalah mengukur persentase lemak tubuh. Berat badan ideal tidak hanya berkaitan dengan berat badan total, tetapi juga seberapa banyak lemak tubuh yang dimiliki. Persentase lemak tubuh yang sehat berbeda-beda tergantung pada usia dan jenis kelamin.

3. Perbandingan Lingkar Pinggang dan Lingkar Pinggul

Perbandingan lingkar pinggang dan lingkar pinggul (LPP) dapat memberikan indikasi apakah seseorang memiliki risiko penyakit metabolik. Lingkar pinggang yang lebih besar dari lingkar pinggul menunjukkan penimbunan lemak di sekitar perut, yang berhubungan dengan risiko kesehatan yang lebih tinggi.

4. Penggunaan Aplikasi Online

Saat ini, banyak alat bantu online atau aplikasi yang dapat membantumu menghitung berat badan ideal berdasarkan berbagai faktor, seperti usia, jenis kelamin, tinggi badan, dan tingkat aktivitas fisik.

Namun, perlu kamu pahami bahwa berat badan ideal hanyalah sebuah angka acuan. Kesehatan seseorang tidak hanya ditentukan oleh berat badan, tetapi juga oleh faktor-faktor lain seperti pola makan, aktivitas fisik, faktor genetik, dan kondisi kesehatan secara keseluruhan.

Cara Memiliki Berat Badan yang Ideal

Memiliki berat badan yang ideal memerlukan kombinasi dari pola makan sehat, aktivitas fisik teratur, manajemen stres, dan gaya hidup yang seimbang. Berikut adalah beberapa tips untuk membantumu mencapai dan menjaga berat badan yang ideal.

1. Pola Makan Sehat

Mulailah untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi seperti buah-buahan, sayur, biji-bijian utuh, hingga protein tanpa lemak seperti daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.

Batasi konsumsi makanan yang tinggi lemak jenuh, gula tambahan, dan garam. Perhatikan juga ukuran porsi dan hindari makan berlebihan. Selain itu, cobalah untuk mengontrol porsi makan dengan menggunakan piring yang lebih kecil atau mengukur makanan dengan akurat.

Tak lupa, biasakan untuk minum banyak air putih dan hindari minuman yang mengandung gula tambahan atau kalori kosong.

2. Aktivitas Fisik Teratur

Selanjutnya, kamu juga bisa membiasakan diri untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur dengan melakukan beberapa hal sebagai berikut.

Lakukan latihan aerobik seperti berjalan cepat, berlari, bersepeda, atau berenang minimal 150 menit per minggu.
Gabungkan latihan kardiovaskular dengan latihan kekuatan otot untuk meningkatkan metabolisme dan membakar lemak lebih efisien.
Lakukan latihan fleksibilitas dan keseimbangan untuk menjaga kelenturan dan mengurangi risiko cedera.

3. Manajemen Stres

Kesehatan mental ternyata juga memengaruhi proses terbentuknya berat badan yang ideal. Cobalah untuk melakukan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, yoga, atau aktivitas yang menenangkan pikiran.

Selain itu, carilah dukungan sosial dari keluarga, teman, atau kelompok tertentu lainnya untuk membantumu dalam mengelola stres.

4. Tidur yang Cukup

Pastikan kamu juga mendapatkan tidur yang cukup setiap malam, yaitu sekitar 7-9 jam untuk orang dewasa. Tidur yang cukup dapat membantu mengatur hormon yang mengontrol nafsu makan dan metabolisme.

5. Konsistensi dan Kesabaran

Perubahan berat badan yang sehat biasanya terjadi secara perlahan dan membutuhkan waktu. Jadilah konsisten dengan pola makan sehat dan aktivitas fisik teratur, serta berikan waktu bagi tubuh untuk beradaptasi.

6. Berkonsultasi pada Ahlinya

Jika kamu punya pertanyaan atau kekhawatiran tentang berat badan, konsultasikan hal ini ke dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kebutuhan individu. Ingatlah bahwa setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda, jadi penting untuk menyesuaikan strategi penurunan berat badan dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan diri sendiri.