5 Vitamin untuk Badan Lemas: Atasi Lesu dengan Nutrisi Tepat

Badan lemas adalah kondisi tubuh yang terasa lemah, lesu, dan kurang bertenaga. Gejala-gejalanya bisa termasuk kelelahan, kurang motivasi, pusing, kesulitan berkonsentrasi, dan merasa lelah meskipun baru bangun tidur. Penyebab umumnya antara lain kurang tidur, stres, dehidrasi, hingga kekurangan nutrisi. Namun, tidak perlu khawatir karena mengonsumsi vitamin untuk badan lemas bisa menjadi solusinya.

Pasalnya, vitamin dan mineral berperan penting dalam menjaga energi tubuh. Vitamin B kompleks membantu metabolisme energi, vitamin C mendukung kekebalan dan penyerapan zat besi, serta mineral seperti zat besi dan magnesium penting untuk produksi energi dan fungsi otot. Kekurangan vitamin atau mineral tertentu dapat menyebabkan kelelahan dan penurunan fungsi tubuh. Simak informasi lengkapnya berikut ini yuk!

Vitamin Penting untuk Mengatasi Badan Lemas

Vitamin untuk badan lemas mencakup 5 nutrisi penting yaitu vitamin C, D, B-kompleks, zat besi, serta magnesium. Kombinasi yang tepat dari vitamin dan mineral ini sangat penting untuk mengatasi badan lemas dan menjaga energi tubuh tetap optimal. Berikut adalah penjelasan tentang beberapa vitamin dan mineral yang penting untuk mengatasi badan lemas.

1. Vitamin C

Vitamin C membantu dalam penyerapan zat besi, yang berperan penting dalam produksi sel darah merah dan pengangkutan oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan penurunan daya tahan tubuh, cepat lelah, dan memperlambat pemulihan setelah aktivitas fisik. Sumber vitamin C termasuk buah jeruk, kiwi, stroberi, dan brokoli.

2. Vitamin B-Kompleks

Vitamin B-Kompleks terdiri dari beberapa vitamin penting (seperti B1, B2, B6, B12, folat, niacin) yang berperan dalam metabolisme energi. Vitamin B-kompleks membantu mengubah karbohidrat, protein, dan lemak dari makanan menjadi energi. Kekurangan vitamin B, terutama B12 dan folat, dapat menyebabkan anemia dan badan lemas. Sumber makanan termasuk daging, telur, biji-bijian, dan sayuran hijau.

3. Vitamin D

Vitamin D berperan dalam menjaga kesehatan tulang dan otot, serta membantu penyerapan kalsium. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan kelemahan otot dan tulang serta menurunkan energi secara keseluruhan. Vitamin D diperoleh melalui paparan sinar matahari dan makanan seperti ikan berlemak dan susu yang diperkaya.

4. Zat Besi

Zat besi penting dalam pembentukan hemoglobin, yang berfungsi mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, yang membuat tubuh terasa lemas, lesu, dan sulit berkonsentrasi. Sumber zat besi termasuk daging merah, bayam, dan kacang-kacangan.

5. Magnesium

Magnesium berperan dalam fungsi otot, saraf, dan produksi energi. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan kelelahan, kram otot, dan gangguan tidur. Sumber magnesium yang baik termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau, dan cokelat hitam.

Tips Mencegah dan Mengatasi Badan Lemas

Sumber: freepik/luis_molinero

Memastikan kebutuhan vitamin untuk badan lemas akan berpengaruh pada vitalitas serta kesehatan tubuh. Nah, selain memperhatikan asupan vitamin dan mineral tersebut, kamu bisa melakukan berbagai tips dalam mencegah dan mengatasi badan lemas berikut ini.

1. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang

Pastikan asupan harian mencakup karbohidrat kompleks (seperti gandum, nasi merah), protein (daging, telur, tahu, tempe), lemak sehat (alpukat, kacang-kacangan), serta sayuran dan buah-buahan. Vitamin dan mineral dari makanan ini membantu tubuh tetap bertenaga.

2. Penuhi Kebutuhan Vitamin dan Mineral

Kekurangan vitamin, terutama vitamin B-kompleks, C, D, zat besi, dan magnesium, sering menjadi penyebab badan lemas. Konsumsi suplemen jika diperlukan, namun utamakan sumber dari makanan alami.

3. Tidur yang Cukup

Tidur yang berkualitas dan cukup, sekitar 7-9 jam per malam, sangat penting untuk memulihkan energi. Kurang tidur menyebabkan kelelahan kronis.

4. Tetap Terhidrasi

Dehidrasi adalah penyebab umum badan lemas. Minum cukup air sepanjang hari, sekitar 8 gelas, membantu menjaga fungsi tubuh dan mengoptimalkan energi.

5. Olahraga Teratur

Aktivitas fisik seperti jalan kaki, berlari, atau yoga membantu meningkatkan aliran darah, menjaga kebugaran otot, dan meningkatkan energi. Olahraga ringan secara rutin dapat membantu mencegah badan terasa lemas.

6. Atasi Stres

Stres yang berlebihan bisa menyebabkan kelelahan fisik dan mental. Manajemen stres melalui teknik relaksasi, seperti meditasi, pernapasan dalam, atau hobi, sangat penting untuk menjaga tubuh tetap bertenaga.

7. Jangan Lewatkan Sarapan

Sarapan adalah sumber energi utama setelah tidur malam. Pilih sarapan yang kaya nutrisi, seperti roti gandum, telur, dan buah-buahan, untuk meningkatkan energi dan fokus di pagi hari.

8. Jaga Pola Makan dengan Porsi Kecil dan Sering

Daripada makan besar dalam satu waktu, konsumsi makanan dalam porsi kecil tetapi lebih sering, sehingga tubuh memiliki pasokan energi yang stabil sepanjang hari.

9. Batasi Kafein dan Gula

Kafein dan gula mungkin memberikan dorongan energi sesaat, tetapi dapat menyebabkan penurunan energi setelah efeknya hilang. Batasi konsumsi kopi, minuman manis, dan makanan olahan.

Dengan mengikuti tips-tips di atas, badan lemas dapat dicegah dan diatasi, sehingga tubuh terasa lebih bertenaga sepanjang hari.